女性夏季养生五大要点，轻松拥有好气色~

对于女性来说，夏天养生的好处很多。《黄帝内经》中《素问·四气调神大论篇》：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，是故圣人不治已病治未病。”说的是顺从自然界阴阳变化规律，像古之圣人一样在春夏之时养护阳气，于秋冬之际顾护阴液，这样才能做到未病先防，益寿延年。那么女性夏季养生应该注意哪些方面呢？

1.饮食指导

女性夏季应少吃寒凉之物，特别是脚经冰凉、怕冷、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。《寿世保元》中记载：“夏日伏阴在内，暖食尤宜。”夏天可以用姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的食物来温中散寒。

2.生活起居

《黄帝内经·素问·四气调神大论》记载：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”意思是夏季的三个月，是自然界万物繁茂秀美的时令，此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛。人也应该顺应自然生长的规律，夏天宜夜卧早起，使气机宣畅、通泄自如、精神外向。

3.适当运动

夏季气温偏高，运动方面可以选择八段锦、太极、散步、瑜伽、盆腔保健操等，时间选择在早晨或傍晚相对凉爽的时候。

夏季运动出汗量增加，会加速体内水分流失，要及时补充水分和电解质。

运动完不要立刻洗澡或吹空调，这样不利于身体健康，还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先休息20-30分钟，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。

说到穿衣服，夏天穿漂亮裙子的同时，也要保护好肚脐。肚脐在中医上叫做神阙，中医认为，肚脐是连通五脏六腑的穴位，脐为五脏六腑之本，元气归藏之根。五脏六腑健康或者疾病都可以通过肚脐反映出来，肚脐是人们健康的晴雨表，所以我们需要重点养护好肚脐。

4.冬病夏治

中医学讲究“天人合一”的整体观和“未病先防”，是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失。

女性可以选择妇科三伏贴，适合月经失调、闭经、痛经、阳虚体寒者、反复发作的妇科炎症（慢性盆腔炎、慢性阴道炎）、产后体虚（产后身痛、产后腰背痛）、亚健康人群及虚寒或寒湿体质的调理和保健（平素畏寒、肢冷，免疫力下降，HPV感染等）。

除三伏贴外，还可做穴位按摩，立夏后养心首当其冲。我们可以选择内关穴，该穴有宁心安神之效。穴位在前臂掌侧，腕横纹上三横指2寸两筋之间。用拇指按揉，每次每侧按揉5-10分钟即可。揉按力道要适中，以局部酸胀为宜。

5.月经期保健

经期要保持外阴清洁。经期宫颈口微张开，不注意卫生很容易感染细菌、病毒、霉菌导致疾病发生。可以用温水冲洗外阴，禁盆浴；内裤勤换洗；勤换卫生巾，2-3小时一次。

经期还可以适当运动，促进血液循环，但需避免剧烈运动和重体力劳动。

夏季调节室内温度，防止过寒，尤其注意子宫保暖。同时避免高温环境作业、冒雨涉水，避免久居潮湿之地，以防六淫邪气侵犯。

饮食也是因人制宜，如经血量多属实热者，可以吃莲藕、芦笋等清热凉血之品；如果是阴血不足者，可以吃红枣、桂圆、核桃、葡萄干等，除此之外可以多吃鸡蛋、牛奶、肉类等以益气养血。

下面介绍几道经期养生茶，快快学起来吧。

（1）姜枣红糖水

食材：干姜、大枣、红糖各30克。

做法：将准备好的干姜、大枣都清洗干净后，首先把干姜切碎末备用，再将大枣去核。接着将这两种食材一块加红糖煎，然后喝汤吃大枣，最好是在月经前饮用，具有温经散寒功效，对痛经有很好的疗效，除此之外，姜枣红糖水对黄褐斑还具有很好的淡斑作用。

（2）三红茶

适应症：用于月经少，须补血者。

材料：红枣7枚，红豆50克，花生、红糖适量。

做法：红枣洗净，去核，取花生仁，不去红衣。把红豆洗净，浸泡两小时。锅中放入红枣、红豆、花生，加入600毫升左右水，倒入糖。大火煮开，保持沸腾状态约半分钟，香味散出开小火。焖到红豆熟烂即可。功效：补脾生血之功，单用有效，3味合用，更能增强补血作用。

（3）当归红花茶

适应症：用于月经少，须补血者。

材料：红花5根，当归10克。

做法：将当归、红花捣碎，一起放入杯中，加入300毫升沸水冲泡，再加盖闷约10分钟备用。

功效：调经止痛、活血化瘀、祛斑。禁忌：有出血倾向、阴虚内热、大便溏泄、脾虚的患者都不适合服用当归。

（4）玫瑰花茶

食材：玫瑰花15克，冰糖或蜂蜜少量。

做法：用沸水冲泡15分钟或煮沸，即可代茶饮用。

功效：理气解郁、疏肝活血、养颜美容做法：泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。另外玫瑰花活血散瘀的作用比较强，月经量过多的人在经期最好不要饮用。