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夏天补水,可以喝茶代替喝水吗

时间:2024-01-06 10:42:44 作者:巧巧 阅读:342°C

夏至,是北半球白天最长的一天,《恪遵宪度抄本》曰:“日北至,日长之至,日影短至,故曰夏至。至者,极也。”“夏至三庚数头伏”,夏至过后的一段时间,气温一天比一天高……

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夏季至日是北半球白天最长的一天。《恪遵宪度抄本》说:“太阳到达北方,白天长,影子短,所以被称为夏季至日。往好里说,是极好的。”

“三更之首落在夏至日”。夏季至日后的这段时间,气温一天比一天高,人体新陈代谢加快,容易出汗,造成水分流失。所以这期间补水很重要。

然而,许多爱茶的人喜欢用茶代替水。那么,喝茶可以代替喝水吗?

我们先来看看喝水的重要性。俗话说“民以食为天”,但也有“民以食为天,水以先”的说法。我们身体的三分之二是水,生命的一切新陈代谢都要通过水的运动来完成。

营养素、蛋白质、脂肪等。人体内的蛋白质必须溶于水,然后才能通过血液输送。其实水的重要性不用多说。

医学研究表明,成年人每天消耗2500毫升水。但并不是说我们每天都要喝那么多,因为我们平时吃的蔬菜水果肉类70%以上都是水,所以除了每天吃的水,我们每天要喝1500ml的水。

普通眼镜差不多6~8杯就够了。

后面再说喝茶能不能代替喝水。

答案是否定的,虽然我们之前无数次说过,茶是世界上三大健康饮品,而且富含茶多酚、氨基酸、生物碱等对人体有益的物质,但这并不意味着喝茶(尤其是浓茶)可以代替饮用水。

这主要是因为茶叶中的咖啡因有利尿作用。喝同样量的茶(尤其是浓茶)比喝同样量的水更频繁。长期以茶代水,往往不能补充水分,反而会导致体内水分减少。

其次,茶叶中的咖啡因容易刺激神经,导致失眠等问题。

更严重的是,咖啡因在人体内达到4~6mg/kg会引起不适,达到15~30mg/kg会引起心跳加速、头痛、恶心、呕吐等不良反应,达到150 ~ 200 mg/kg会导致致命伤害。

以此计算,如果一个人体重100斤,咖啡因的摄入量不应超过300mg。

那么,每天喝多少茶合适呢?

我们来看看六大茶的主要生化成分。从上表可以看出,咖啡因的含量在3%左右。当然这只是一个平均值,不同的茶会有波动。

夏天我们喝更多的绿茶。我们以绿茶为例。如果茶的量为3g,咖啡因含量约为101mg,体重50kg的人一天可以喝三次;如果茶的量为5g,咖啡因含量约为169mg,体重50kg的人一天可以喝两次。

当然,体重较高的人可以摄入更多。一般来说,每天摄入10~15g的干茶为宜,每天冲泡两三次就差不多了。

当然,除了茶,不要把碳酸饮料当水喝。这些饮料含糖量高,长期饮用不仅会使人发胖,还会增加患糖尿病等慢性病的几率。

此外,还有矿物质饮料。对于普通人来说,矿物质饮料适合在运动后或大量出汗后饮用。其中的电解质和维生素能迅速补充人体所需,但不适合日常饮用,因为其中的钠会增加身体负担,增加心脏负荷,使血压升高。

总之,不仅不能喝茶代替喝水,任何饮料都不能代替喝水,即使喝水也不要一下子喝太多。最好是平均分配。比较好的方法是睡前、起床后、午饭前1小时、下午2点、5点分别喝一杯。

参考资料:

1.《浅谈喝水对人体健康的影响》,王海滨,罗晓等。《医药》,2016年04号;

2.《矿物质饮料不能代替喝水》,爱华,《自我保健》 2012年2月;

3.《喝茶喝水误区危害健康》,杨丽艳,《东方药膳》 2016/07。

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