奶茶中主要成分包含咖啡因、茶多酚。
过量摄入咖啡因可能导致心悸、失眠等副作用。《咖啡与健康的相关科学共识》提到，部分对咖啡因敏感的人可能会出现心跳加速、恶心、头晕等不适感，对于敏感人群可能影响睡眠。根据美国食品药品监管局、欧盟食品安全局等机构的建议，健康的成年人每日摄入不宜超过210mg-400mg咖啡因，孕妇、儿童及青少年等人群不建议摄入。
对茶多酚过敏的个体或过量摄入茶多酚也可能会出现不适反应。成年人每日适宜的茶多酚摄入量为300mg-500mg。欧盟委员会规定茶叶制品中的EGCG每人每日摄入量不能超过800毫克，防止摄入过量导致肝损害。
为什么喝自泡茶不失眠
而只是喝了一杯奶茶
就睁眼到天亮了呢？
每克茶叶中的咖啡因含量一般在20mg左右，我们平时泡茶过程中，咖啡因易溶于热水中，但冲泡的时间、温度、次数等可以影响咖啡因的释出量。而目前市场上销售的很多奶茶直接用浓缩茶粉，咖啡因含量通常比较高，有的一杯奶茶甚至超过400mg咖啡因。
另外奶茶中富含一定的茶碱成分，茶碱是化合物，能让人体神经中枢出现异常敏感，脑细胞神经元异常冲动和放电。
容易失眠的人
该如何挑选奶茶？
怎么科学合理地饮用奶茶？
Q1
易失眠人群如何挑选适合的奶茶？
A
对于容易失眠的人群，可以选择无咖啡因的奶茶或者低咖啡因的奶茶（自制奶茶可以根据自己的体质加料哦）。尽量选择天然成分的甜味剂（如蜂蜜或天然果糖）而非人工添加的糖。同时，避免在睡前饮用，以免影响睡眠。
Q2
怎么科学合理的饮用奶茶？
A
尽量少喝或不喝，奶茶的糖分含量通常较高，长期过量摄入糖分可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。如果要喝：
（1） 选择无糖或低糖奶茶：很多品牌现在提供无糖或低糖奶茶选项，可以选择这些产品以降低糖分摄入。
（2） 喝淡奶茶，避免加浓调味：避免在奶茶中添加过多的牛奶或糖。
（3） 搭配蔬菜和水果：将蔬菜和水果作为甜点，搭配奶茶食用。这样既可以增加饱腹感，又可以提供营养。
温馨提示：
奶茶好喝，不要贪杯哦。有心脏疾患的人群不宜饮用奶茶。如果出现过敏或其他症状，如头痛、恶心、呕吐、心悸、手颤、焦虑等，应立即停止摄入，并就医寻求帮助。
