喝红茶、普洱熟茶、老白茶、黄茶不影响晚上睡觉。经过一定时间后，这种茶为陈方或发酵程度较高，茶的性质润、滑、淡，茶中的咖啡因与其他物质相对更平衡，对睡眠影响不大。同时也要注意。
临睡前不宜喝浓茶、凉茶，不宜过晚用茶。
晚上喝茶，需要注意这些
睡前3-5小时喝茶。
如果晚上11点睡觉，白天晚上8点前喝茶(注意饭后一小时喝茶)，一般对晚上睡眠没有明显影响。
因为对于健康的成年人来说，咖啡因不到一个小时就开始在体内发挥作用，服用中等剂量的咖啡因后，3到4个小时内效果就会消失。
茶叶洗1-2次。
因为咖啡因极易溶于热水，热水冲泡2分钟后，约70%-80%的咖啡因已溶于水。舍弃前两种主要含咖啡因的茶汤，对避免失眠也有一定作用。
喝淡茶。
咖啡因的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体对咖啡因普遍有一定的耐受力，比如常见的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。
所以一般来说，淡茶析出的咖啡因是有限的，可以减弱对睡眠的影响。
喝高发酵度的茶
例如完全发酵的红茶。由于红茶的发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类物质的氧化产物，减少了其对胃的刺激。
同时，这类多酚氧化产物容易与咖啡因发生相互作用，因此可以减少喝茶时直接摄入的咖啡因含量，从而间接降低喝茶时失眠的风险。
喝甜茶。
茶汤的甜味主要是由茶叶中的单糖、双糖等可溶性糖，以及茶氨酸等甜味氨基酸形成的。
大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健功能，对睡眠很有帮助，且无副作用。
比如，甜白茶是六大茶类中茶氨酸含量最高的。
喝熟茶和老茶
熟茶和老茶比较平和，刺激性小。而绿茶则富含咖啡因和茶多酚，对神经刺激作用明显。
红茶、熟茶、老白茶等，不仅不会让人失眠，反而会有助于睡眠。尤其是老白茶，煮着喝更好。
吃些糖果。
偶尔一次茶喝多了，只要吃点甜食或者茶点“解茶”就不用担心睡不着了。
睡前喝茶，有时候只是为了了解茶瘾。如果你因为睡前喝茶方式不对而失眠，不妨试试本文的方法。
以上方法都可以在一定程度上减少茶对睡眠的影响，但最重要的是保持舒适的心情，记得放松。如果你真的担心茶对睡眠的影响，那就别喝了。
用户评论
感觉自己对很多茶都不太懂啊！以前喜欢黑茶，但最近发现睡觉容易打鼾了，是不是黑茶不好？现在想试试这个推荐的养生茶！
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真的很难选，因为有很多茶都挺好喝的呀！我比较推荐睡前来杯绿茶，喝一下清爽的感觉，还能帮助消化。不过每个人体质不同，也许有些茶会让人更加兴奋。
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这个标题太吸引人了！晚上容易醒来，睡眠质量很差，感觉很多原因都是因为喜欢喝茶太晚。看来得学习一下哪些茶能够安心入睡。
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我朋友跟我分享过喝菊花茶睡觉，她说确实可以让我睡得很香。我就试了一次，发现真的不一样！感觉身体非常轻松，很快就入眠了。希望这个帖子能帮到和我一样困扰睡眠的人。
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我晚上经常会失眠，现在每天都会泡一杯红枣枸杞茶喝，效果还挺不错！也许这些推荐的茶也有类似的作用吧？
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文章说的很有道理啊！以前睡前还是喜欢喝咖啡，真是个大错误！应该多看看这类文章，知道一些更好的替代方案。
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我还是喜欢喝咖啡呀！虽然晚上喝可能会影响睡眠，但我觉得咖啡能让我神清气爽，提高效率！而且很多情况下，我会用其他方式调整自己的作息时间，比如早点睡觉、避免剧烈运动，这些方法对我来说效果更好呢。
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我最近试着睡前喝红茶，感觉确实比平时更容易入睡，不过可能也是心理效应吧？
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这个推荐的养生茶真的太棒了！我现在经常会把它们泡好放在工作桌上，随时可以喝上一杯，既不用担心咖啡因的影响，又能保持清醒的头脑。
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我睡眠质量一直比较好，所以平时喝什么茶都关系不大。不过这篇文章确实给了我很好的启发，以后我会注意选择适合睡前饮用的茶款，减少对睡眠的干扰。
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睡前喝茶真的能影响睡眠哈！我以前喜欢喝奶茶睡觉，结果后来发现经常失眠了，就戒了。现在睡前只喝淡的水果茶或白开水，感觉睡得比较香甜。
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我还蛮好奇哪些茶是适合晚上喝的，比如红茶和乌龙茶我感觉都还好，但有些人说不能睡前喝？
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睡眠质量确实很重要！文章提醒我们要注重养生，选择适合的茶饮也是非常有益的。我会仔细阅读一下文中推荐的茶款，尝试一下看看对我的睡眠有没有帮助。
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我本身就喜欢喝菊花茶，它闻起来清香淡雅，感觉非常舒缓，确实适合睡前喝!
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这篇文章很有说服力！我以后一定会选择适合眠睡的茶款，避免咖啡因影响我的睡眠质量！
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我觉得每个人体质不同，有些茶对有些人可能没问题，而对另一些人来说却会影响睡眠。最好根据自己的感受来尝试不同的茶款，找到最适合自己的!
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以前我也觉得睡前喝什么茶都没关系，直到我发现自己经常失眠了！后来听了朋友的建议，就改喝菊花茶和红枣枸杞茶，感觉确实比之前好多了。
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